barki do

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 23 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 115 -Udo: 57 -Talia: 91 6 .STAZ NA SILOWNI: około 3 lata 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, modlitewnik, ławka prosta, skos, poręcze 10 .POZIOM BF% (mniej [...]

Witam ! Czas na zmiane treningu.Bede chcial nim jechac do 2 miesiecy.I tu prosze Was o ocene. MOj staz: około 1.5roku Lat:16 ( w marcu 17) max na klatke :82.5kg obwód w łapie : 37cm Co do samego planu: przerwy miedzy seriami od 2-3 min.JEst to system "max-ot" Poniedziałek:Nogi+łydki przysiad 3x 4-6 powt wyciskanie na suwnicy 2x 4-6 mc [...]

...co ty robisz przez te 1,5 do 2 godz. przy takim rozkladzie Poniedziałek BARKI: - Wyciskanie nad głowe sztanga /hantle 10/8/8/8 unoszenie bokiem hantelki 4 x 10 NOGI : przysiady ze sztangą 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10 zginanie nogi leząc wyciąg 4 x 10 wspięcia na palce 4 x max Środa KLATA: płaska 10/10/8/8 hantle/sztanga skos [...]

[...] po podciąganiu unoszenie ramion w opadzie tulowanie z linka wyciagu : 4serie, 10p uginanie ramion ze sztanga lamana stojac : 3serie, 12/10/8p uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p piatek - barki wyciskanie zolnierskie : 4serie, 12/10/8=8p unoszenie sztangielek bokiem w gore : 4serie, 10p sztrugsy sztanga : 4serie, 15p tutaj okej

Wiec takby wygladala ostateczna wersja na treningu w pt co robic w pierwszej kolejnosci barki czy nogi ?? PONIEDZIALEK KLATA BICEPS BRZUCH Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-12 Rozpiętki 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze na modlitweniku (szeroki chwyt) 4 [...]

Podział partii dla tygodnia POWER: Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Środa: uda, barki, przedramię Piątek: plecy, triceps, kaptury Poniedziałek 1) Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x4-6 - Wyciskanie na skosie sztangi 3x4-6 - Pompki na poręczach 2x4-6 2) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2x4-6 - [...]

[...] pierwsze nie było do końca zaleczone... dieta trzymana (ponownie w sensie jakości pożywienia i ilości posiłków) Co do ciężarów, serie na klatke kończyłem ostatnio 118, barki 95, martwy zatrzymał się na 180 bo nie chcę narazie obciążać zbytnio kręgosłupa. Najbardziej przygnębia mnie to, że chęci do treningów ogromne, tylko ciało słabe... ,a [...]

[...] coca-coli.. Alkoholu nie piłam, bo nie było wina, a wódki się nie tknę %-) 17.06.2012 Pogoda była dziś piękna, przejechałam rowerem 30km :-D Nasmarowałam ramiona i barki balsamem do opalania, zamiast się opalić to się raczej spaliłam, najbardziej to barki %-) No cóż, jak zacznie w nocy mnie piec, to jakoś to przeboleję }:-( Micha [...]

[...] poprostu mega c***owo wszystko. nadgarstki jak z waty 5. wioslo oburacz 2x10x40kg - tez kiepa, chcialem wyjsc z silki. ale pomyslalem ze c*** tam dokoncze 6.wyciskanie na barki hantle z oparciem - 17kg x 10 , 19kg x 8 , 19kg x8 sprawdze jak z tymi siadami jeszcze, i ro***ie chyba te fbw 5x5, tylko musze poczytać jeszcze o tym. ;p kolejna [...]

[...] ruszyc- moze zle zalozenie. Co do rozkladu to napisalem 12-34-- czyli to sa dni tygodnia te miejsca ------ a w nich dni treningowe 1 - pierwszy dzien , 2 drugi tak jak podzielilem u gory :) Mialem okres ze robilem 12-34-12-34-12-34 ale czasowo sie nie wyrabiam juz . Moze barki po klatce robic? Czekam na opinie dalsze, z gory dzieki za wasz czas.

dzisiaj barki plus rece lekko, bardziej naczyniowka barki odwrotne rozpietki na maszynie 2s8x40 1sdo zalamania 50 unosznie w opadzie 2s8 x 8 1s do zalamania 4kg unoszenie na boki 1s8 10kg 1s 15kg do zalamania unosznie przed siebie 1s 8powt 10kg 1s 15 do zalamania wycikanie zza karku 1s 30kg do zalamania szrugsy 1s 60kg 1 s 70kg do zalamania rece [...]

Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie [...]

Duzo tego ale postaram sie odpowiedziec. 1. Trenujesz 3 razy w tygodniu klatke i brzuch, barki i biceps 2x. A kiedy plecy i nogi? Zdecydowanie zly trening. Proponuje poiczytac troche a potem zapytac w dziale Trening o jakis porzadny trening do Ciebie. 2. Efekty na poczatku sa bardzo ladne, pozniej zaczynaja sie lekkie schody i trzeba stosowac [...]

[...] to właśnie zacząłem od martwego. Nie wiem jak Wy ale ja nie jestem w stanie robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone prostowniki, że boję się brać sztangę na barki xD. Przez własną głupotę byłem dzisiaj królem maszyn :D raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi :D Generalnie dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu [...]

witam robie silownie 3 razy w tygodniu i chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry program: wtorek:klatka,biceps czwartek:grzbiet,barki,triceps sobota:klatka,biceps do tego brzuch co dzien tzw szostka i nogi czasem jesli top zly program to prosze o stworzenie jakiegos sensownego programu,co do klatki i bicepsa to chcalbym cwiczyc te miesnie 2 razy [...]

Dobrze wyglada,ale...Mi sie wydaje ze naramienne ma za male,widac to w pozie klatka bokiem.Ramiona + jego barki,cos nie tak z proporcjami(gdy dojdzie do takich naramiennych jak mial kevin bedzie oki:D),jeszcze klatka moglaby byc ciut wieksza.Trzeba przyznac ze ramiona miazdza .Ja bym go nie porownywal do Kevina i Flexa,bo ci zawodnicy na swojej [...]

Czy wy nie widzicie ,ze ta "waska" obrecz barkowa to atut? On sie tak nabudowal ,ze wlasciwie nie ma gdzie wcisnac masy , a przygotowanie do zawodow ma fantastyczne ! Barki i czworoboczne sa niemozliwe , klatka , mimo ze nie jest tak ogromna jak reszta , rowniez daje fajny efekt , przy pozie most muscular ma sie wrazenie ,ze wybucha . I [...]

Flex też ma wąskie barki a jakoś przez wiele osób uważany jest za zawodnika o idealnej sylwetce a z tym przekreślaniem zawodników to niektórzy są śmieszni, nigdy nie było idealnego Mr O a większość osób wypowiadających się na tym forum raczej nie osiągnie takiej formy jak Levrone po 4 tyg cięższych treningów ;) Swoją drogę porównując zawodników [...]

każdy krytykował jego mięśnie na klatce piersiowej i na AC można było zobaczyć, że był to jego priorytet w przygotowaniach, bo zdecydowanie ją poprawił ;) na pewno wie, że barki w porównaniu do ramion są mniejsze i poprawi je do Olympii :D

Nie wierzyłem w jego sukces na Olympii. Po tym, co zobaczyłem zmieniam co do niego zdanie. Myślę, że niedługo zasłużenie zdobędzie Sandowa. Klatka wyraźnie poprawiona, jest gruba, całkiem szeroka. Barki również lepsze, nie jest już tak wąski. Plecy mają mnóstwo szczegółów, są też większe. Ramiona to wiadomo, a do nóg raczej nie można się [...]